Как похудеть маме при ГВ?

Вы стали мамой и вскармливаете грудью своего малыша, но, посмотрев на себя в зеркало, с грустью думаете о своей прежней стройной фигуре, и убираете подальше свои вещи, которые носили до родов. Вы поправились, и вам такая фигура не нравится. Не переживайте, кормящая женщина может довольно просто похудеть, если будет знать про некоторые особенности собственного тела и нюансы периода грудного вскармливания.

Почему увеличивается вес?
Женщина набирает вес при беременности из-за физиологической особенности организма, которая зависит от эстрогенов, то есть, женских половых гормонов. Они с первых дней беременности начинают плавно менять ваше тело, откладывают жир на спине, плечах, бедрах, ягодицах и немного на талии. Это является амортизатором для ставшей немного неуклюжей беременной женщины и защищает от травм. Кроме того, этот избыток веса природа запасает для вскармливания ребенка грудью, чтобы мама могла обеспечить малыша грудным молоком и себя полноценным питанием и энергией. Сегодня у нас нет недостатка в еде, но древние люди добывали еду с большим трудом, за ней необходимо было побегать, беременность протекала в условиях суровых реалий, вот тогда и закладывался этот механизм. Чтобы продолжить род и выкормить младенца, организм всегда делал запасы. Сегодня также актуален этот механизм, так как появившиеся заботы о малыше и занятия домашним хозяйством могут отнимать много энергии и сил у женщины, она не всегда может вовремя поесть, но в любых ситуациях о стабильности лактации заботится природа.
Как происходит похудение?
Часто женщины представляют, что после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными. Но это не так, тело не сразу восстанавливает свои прежние формы, потому, что коже и мышцам живота необходимо подтянуться, жирам, которые накопились за время беременности, включиться в метаболизм. Природными механизмами заложено, что у кормящей женщины процесс похудения длится по времени столько же, сколько примерно до этого она набирала свой вес, а это занимает от полугода до 8-9 месяцев. Если восстанавливается прежний гормональный фон и активируется метаболизм из-за производства молока, то похудение происходит плавно. В среднем, на лактацию расходуется примерно 800 калорий, и если свой привычный рацион, который был до беременности, женщина не меняет, то постепенно ее лишний вес сжигается, так как калорийностью пищи покрываются ее нужды, а резервы расходуются на лактацию. Стоит заметить, что это бывает при обычном сбалансированном рационе.
Почему не худеем?
У кормящих женщин возникает большая проблема, за беременность они стали есть много лишнего и себя распустили, поэтому и после родов эта порочная традиция остается. Второй ошибкой кормящих мамочек является поедание пищи за двоих, которое часто поддерживает старшее поколение. Но младенцу, который весит 3-5 кг, нужно всего около литра молока, а не количество, которое равно питанию взрослого мужчины.
Третьей, важной ошибкой кормящих матерей считается малоподвижный образ жизни с полным отказом от занятий спортом, из-за занятости с малышом и усталости. Но в тренировки и пробежки можно превратить обычные прогулки с ребенком.
Четвертой ошибкой считается применение изнуряющих диет, которые потом заставляют организм накапливать калории в виде лишнего веса и использовать как защитную реакцию на стресс. Кроме того, диеты плохо влияют на здоровье, нарушая обмен веществ и метаболизм, вызывая гормональный сбой, и тогда нормализовать вес будет гораздо сложнее. Проблему с весом у кормящих матерей вызывает соблюдение искусственно навязанной «диеты кормящей», которая исключает почти все полезные продукты и заменяет на вредные, но которые не вызывают колики.

Развенчание мифа о диете кормящих!
К сожалению, никакой диеты для кормящих, которая считается противоколиковой и антиаллергенной, не существует, и не следует отказываться от капусты, от красных, желтых и прочего цвета плодов, чтобы избежать аллергии. В первые месяцы у малышей большинство «аллергий» являются контактным дерматитом или физиологической сыпью новорожденных, и не зависят от питания. Так же и колики у детей, которых вскармливают грудью, появляются из-за нарушения баланса «переднего» и «заднего» порций молока, а не из-за питания матери. Со всеми продуктами, которые во время беременности кушала мама, ребенок познакомился еще внутриутробно, и вызывать колики и аллергии они не могут. Применять такую диету кормящей маме противопоказано!
Что же делать?
Все просто, ваша пища должна быть вкусной и здоровой, половину объема вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Кушать можно все, и лимоны, и апельсины, и помидоры. В здоровом питании ограничений нет, а продукты, которые напичканы химией и различными красителями-консервантами, стоит резко ограничить. Кормящая мать должна есть через два-три часа, мелкими порциями, обязательно в питании должны быть рыба, нежирное мясо, молочные продукты, овощи, крупы. Организму необходимы салаты, винегреты, овощи и фрукты в любом термически обработанном виде. А вот сдобу, пирожки, сладости стоит ограничить, а так же любые быстрые углеводы, такие как сахар, мед, бананы. Стоит исключить бутерброды, фаст-фуды и полуфабрикаты, хоть они и облегчают вам жизнь. Лучше съесть тарелку супа с куском мяса, чем гамбургер или бутерброд с колбасой.
Как составить меню?
В один прием пищи надо съедать по 100 г овощей, потому что, в них содержится мало калорий, они дают насыщение, восполняют недостаток витаминов и минералов. Два приема пищи должны быть из белковых продуктов, таких как мясо, рыба, молочные продукты, творог. Надо есть обязательно крупы, они дают сытость и углеводы, но долго перевариваются и не увеличивают вес. Старайтесь вовремя принимать пищу и долго не голодать, если захотите есть, то съешьте яблоко или йогурт, а то в обед или ужин вы съедите много лишнего.
Пейте как можно больше жидкости, она поможет в борьбе с лишним весом, потому что, за голод организм принимает простое обезвоживание организма. А в период лактации, из-за гормонов, хочется пить гораздо сильнее. Еще статьи на тему «Питание беременных и кормящих»: Рыба в питании кормящих мам.
Нужны ли овощи кормящим?
Хлеб, сдоба, блины в питании кормящих
Питание кормящих — лакомимся семечками и орешками
Различные соусы в питании кормящих
Питание кормящей мамы — сладости
Кормление грудью и специи, травы, пряности
Здоровое питание женщин, кормящих и не только
Здоровое питание мам. Продолжение
Первые дни после родов. Питание
Питание беременных с 1 по 8 недели.
Питание беременных с 9 по 13-ю недели.
Питание беременных с 14-ой по 20-ю недели.
Питание во второй половине беременности.
Что не рекомендовано беременным?
Чего стоит опасаться беременным в питании?
Зачем нужен кальций при беременности?

Что нужно знать о питании беременных?
Особенности построения рациона беременных
Медленное питание и его польза для здоровья
«Блокаторы калорий» — помогут ли похудеть?
Диета витаминно-белковая: можно ли ее мамам?
Полезны ли или вредны подсолнечные семечки?
Диета, чтобы набрать вес
Дыхательная гимнастика для похудения
Худеют ли от зеленого чая?
Сахар или его заменители: что опаснее?
Как найти диетолога и зачем он?
Как определить идеальный вес?
Как нормализовать работу кишечника?
Как похудеть, не отказываясь от еды?
Как правильно выбирать диету мамам?
Нужно ли женщине очищение организма?
Можно ли снизить калорийность блюд?
Как сохранить вес после похудения?
Кому нужно дополнительно принимать витамины?
Как сытно есть, при этом теряя вес?
Как постепенно убрать жир с боков к лету?
Как правильно есть мясо: сколько нужно для здоровья?
Для кого диеты под запретом?
Виды орехов и их польза для организма
Польза имбиря для здоровья детей и взрослых
Недостаток белка в рационе и организме
Полезны ли каши из перловой и ячневой крупы
Что такое ожирение, чем оно опасно?
Полезные и вредные продукты: как их выбрать?
Брокколи: польза для здоровья и похудения
Польза сливы для здоровья женщины
Польза от генномодифицированных продуктов и вред от них
Какая польза от морской капусты
Польза огуречного сока для беременных и кормящих
Чем опасны быстрые методы похудения?
Как питаться при сидячем образе жизни
Особенности питания при занятиях спортом
Что есть на завтрак для здоровья и стройности?
Диета президентов: как правильно худеть
Продукты, которые очищают печень
Ужины для похудения и их рецепты
Кому полезен рыбий жир?
Витамин красоты, какой из них самый главный?
Питание по системе Галины Шаталовой
Сладости, не вредящие фигуре мамы
Похудение звезд для обычных мам
Сырные диеты: не опасны ли они женщинам?

Грудное вскармливание

  • Для беременных
  • Для мам
    • Начало: налаживаем ГВ
      • бутылочка
        • кормление бутылочкой
      • допаивание
      • захват груди
      • много/мало молока
      • молозиво
      • нагрубание груди
      • нормальное поведение
      • одна или две груди?
      • переднее и заднее молоко
      • питание
      • позы при ГВ
        • коала
      • пустышка
        • вред соски
      • режим нужен?
      • стул
    • Проблемы
      • алкоголь
      • аллергия и атопический дерматит ребенка
      • боли в ногах
      • вазоспазм
      • вич: ВИЧ, СПИД
      • втянутые соски
      • желтушка
      • закупорка
        • закупорка-Татьяна
      • застой, мастит
      • захлебывание, хрипы
      • кариес
      • короткая узечка
      • курение
      • много/мало молока
        • вечерние кормления
        • донорское молоко
          • От мамы к маме
        • советы Сирсов
      • молочница
      • накладки
      • остеопатия
      • отказ
        • гнездо
      • отравление угарным газом
      • переход на ГВ, релактация
        • способы докорма
      • поведение на груди
      • подавленность
      • предоперационное голодание
      • прибавки
      • проверка лекарств
        • пить ли лекарство?
        • Справочник e-lactancia
        • аборт
        • антигистаминные
        • артриты
        • жаропониж.
        • запор
        • подавляющие лактацию
        • похудение
        • противовоспалит.
        • успокоительные
      • противопоказания
      • разлука с ребенком
      • разная грудь
      • рак
      • реанимация (ребенок)
      • ротавирус, диарея
      • трещины
        • статья о трещинах
      • туберкулез
    • Особые ситуации
      • аутизм
      • близнецы
        • гв тройни — 2 мамы
      • высокое нёбо
      • негетеросексуальная ориентация
      • недоношеные
        • ГВ недоношенного. Ньюмен
        • статья1
      • операция на груди
      • приемные дети
        • опыт с снс
      • расщелина
      • синдром Дауна
      • тандем
        • тандем и остеопороз
    • Полезная информация
      • ГВ и красота
      • ГВ и общество
      • ГВ и родственники
      • ГВ и секс
        • А.Лоуэн
      • ГВ и спорт
      • ГВ и чрезвычайные ситуации
      • Где и как кормить?
        • Одежда для кормления
      • Питание
        • проблемы с весом
      • Сцеживание; карьера и ГВ
        • белка в колесе
        • вкус сцеженного
        • кормление бутылкой
        • обзор о сцеживании
        • особенности грудничков
        • чем кормить?
      • Физиология лактации
      • ощущения при гв
      • теребит грудь
      • Кодекс ВОЗ. Недобросоветные производители.
      • Состав молока, сравнение составов
        • Витамины в молоке
          • витамин D
        • Цвет
        • иммунные свойства
    • Завершение ГВ
      • Лекарственное — отзывы
      • Лекарственное — цитаты
      • ввод смеси — схема
      • гв после года
        • гв после года/при поносе
      • плавное — опыт
      • потеря ребенка
      • потребность в сосании
        • исследования
        • нормально ли сосать палец
      • резкое отлучение — что делать с грудью
      • самоотлучение — опыт
  • Для пап
  • Для бабушек
  • Для консультантов и групп поддержки
    • Научные статьи
      • Kent 2006
      • Сепарация 1
    • ГП аргументы
      • Яковлев-1
      • Яковлев-2
    • Поддержка
    • гипоплазия
    • глоссарий англ.
    • мода,медиана,среднее
    • Веб-ресурсы
  • Справочная
    • Врачи
    • Документы ВОЗ, ЮНИСЕФ
      • ГВ. Как обеспечить успех?
      • Кормл. и пит. … прикорм-1
      • Кормл. и пит. … прикорм-2
      • Мастит
      • Показания к ИВ
      • код воз
        • Код ВОЗ. Краткий вариант
      • совм сон
    • Документы России
      • «Педиатрия» Шабалов
      • Нац. программа 2009 <>
      • Нац. программа 2019
    • Документы Украины
    • видео — англ
    • видео — рус
    • книги для конс. — анг
    • книги для конс. — рус
    • книги для мам
    • статистика
    • Организации
      • ibclc
      • ibclc-2019
    • Консультанты и ГП ГВ
      • Россия
        • Архангельск
          • Северодвинск
        • Астрахань
        • Барнаул+Алт.кр.
          • Боровиха
          • Рюхова Ирина
        • Благовещенск
          • Захарова М.А.
        • Волгоград
        • Вологда
        • Воронеж
        • Екатеринбург
        • Иркутск
          • Ангарск
          • Братск
          • Усть-Илимск
        • Йошкар-Ола
        • Калининград
        • Калуга
          • Обнинск
        • Кемерово
          • Мыски
        • Киров
        • Кострома
          • Юсова Татьяна
        • Краснодар
          • Армавир
          • Новороссийск
        • Крым
        • Курган
        • Липецк
          • Князева А.
        • Москва
          • Воскресенск
          • Дедовск
          • Долгопрудный
          • Домодедово
            • Стулова М.
          • Зеленоград
          • Клин
          • Коломна
          • Куркино
          • Подольск
            • Усова Светлана
          • Ступино
          • Мама-Сити, отзывы
          • Проект ПроГВ, отзывы
          • Радуга материнства, отзывы
          • Центр здоровья ребенка
          • Кондрашова Татьяна
          • Локшина Екатерина
          • Лыкова Полина
          • Осипян Анна
          • Поэгле Гера
          • Стоянова Елена
          • Филиппова Светлана
        • Нижний Новгород
          • Кораблик детства
          • Саров
          • Пискунова Н.
        • Новокузнецк
        • Новосибирск
          • Бердск
          • Мамин дом
        • Омск
        • Пермь
          • Поплаухина Светлана
        • Ростов-на-Дону
          • Каменск-Шахтинский
          • Ларионова Т.В.
        • Рязань
        • Самара
          • Тольятти
        • Санкт-Петербург и область
          • Азбука материнства
          • Забота о Настоящем
          • Макарова Вероника
          • Молочные Феи, отзывы
          • Кузьмина Любовь
          • Листопадова Наталья
          • Ращук Марина
        • Саратов
        • Томск
        • Тула
          • Новомосковск
        • Тюмень
        • Ульяновск
        • Уфа
        • ХМАО (Югра)
        • Хабаровск
        • Чебоксары
        • Челябинск
          • Магнитогорск
          • Миасс и Чебаркуль
          • Озерск
          • Снежинск
        • Южно-Сахалинск
        • Якутия
          • Нерюнгри
        • Ярославль
          • Переславль-Залесский
      • Абхазия
        • Рябская А.Д.
      • Азербайджан
      • Армения
      • Беларусь
      • Казахстан
        • Алматы
      • Латвия
      • Литва
      • Молдова
      • Польша
      • Узбекистан
      • Украина
        • Киев
          • Мовчан Н.Н.
        • Крым
        • Львов
          • ЛАКГВ
          • Коливошка Наталья
          • Крот Ю.С.
          • Макаренко Галина
          • Шнайдер О.Е.
        • Харьков
      • Эстония
      • Крым
        • Севастополь

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *